Ecco i consigli di questa settimana per gli allenamenti in casa ai tempi del coronavirus.

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Grazie a @elisapozzatti della società @focusxcitalyteam In questo periodo in cui non posso uscire, vi propongo il mio allenamento sui rulli utilizzando la piattaforma @gozwift per simulare una salita. Devo dire che con questa modalità mi riesce molto bene… è anche il mio esercizio preferito tra quelli che prescrive il mio allenatore per mantenere la condizione. In questa sessione di allenamento faccio quattro ripetute al massimo con un recupero in mezzo tra una ripetuta e l’altra di 5 min, quattro ripetute che però durano circa 30 secondi in più dell’altra cioè 1 min, 1.30 min, 2 min e 2.30 min. Dopo questa serie faccio un altro recupero di 8 minuti e poi si ripetono le 4 ripetute. Al termine di queste ripetute, faccio defaticamento mantenendo una pedalata agile (90rpm in zona 1) e poi faccio un po’ di stretching che non fa mai male. Poi io due volte a settimana faccio anche un po’ di palestra: plank, flessioni, burpees, addominali, affondi, squat, handstand e propriocettività con la fitball per migliorare l’equilibrio. Alla fine però… non mi alleno da sola 🐶🐶🐶 . . . #rulli #cyclette #zwift #zwiftcycling #pedalare #sportathome #distantimauniti #andràtuttobene #allenamentoacasa #miallenoacasa #mtb #mtblove #mtbdaily #lovemtb #mtbrider #teamveneto #ciclismoveneto #ciclismo #bici #cycling #cicliste #ciclismofemminile #leciclisteitaliane #instacycling #cyclingshot #lovecycling #roadcycling #cyclingpics

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Gli allenamenti di @tomasellaelena In questo periodo complicato tutti, mi alleno per quanto possibile seguendo il programma della @federciclismo sviluppato per la categoria allievi aggiungendo esercizi a corpo libero quelli fatti nei mesi invernali in palestra. Purtroppo abito in un appartamento al secondo piano non posso fare di conseguenza Non vedo l’ora di poter ricominciare ad allenarmi seriamente sperando di recuperare non solo la forma fisica ma anche l’abilità della tecnica in MTB fondamentale per la sicurezza in gara e avere il tempo necessario per farmi trovare pronta al via dell’attività agonistica. Spero stiate tutti bene e di vedervi presto sui campi di gara. #mtb #mtblove #mtbdaily #lovemtb #mtbrider #downhillmtb #mtbpassion #mtbgram #mtbpage #mtbphotos #teamveneto #ciclismoveneto

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